但是却不喜欢那种金刚芭比似的筋
为了防止林淑瑶块
变得太
他严格控制林淑瑶食物的搭配。
调教室的
不算多但是也够用，
般
况
张余戈会先让林淑瑶进行卧推
训练，林淑瑶那不算
壮的手臂竟然能
挥
如此强的力量，如过同体型恐
怕都
必有林淑瑶的
分之，不过的力量终究是有极限的，即便是林淑瑶再
强也抵不过张余戈的个命令，毕竟杠铃的质量是可以随便加的，后来经过长时
间的观察后他概摸清了林淑瑶
肢力量的极限概是卧推百
斤。
超过了这个重量林淑瑶即便是再用力也无
挪
，后来张余戈就将重量设定
到百
斤这个数值毕竟张余戈要的其实
要是耐力，减轻了重量后林淑瑶
通常个小时才能耗尽力气，后来张余戈
脆加重量让她快些。
肢锻炼完毕后便是
部力量的训练，这个训练是张余戈比较喜欢的，训练
方比较简单，开始前林淑瑶会身背负重蹲，张余戈跨坐到她的肩膀，胯部
对着林淑瑶的脸将她的视线遮住，张余戈的体重加负重
有百斤，张余戈
特别享受坐在女身的感觉，就好比将林淑瑶当成了匹骏
令他心理极为
满。
林淑瑶部的力量耐力都极为强，通常况得小时以才能将林淑瑶
部的力气用尽，后来张余戈脆将黑龙放到林淑瑶的嘴
省去了厕所的
烦
，也是从
得到启，在锻炼的过程张余戈会量喝
，为了方便直接将林淑
瑶身挂瓶，至于
液则统统进入了林淑瑶的嘴，而且林淑瑶在锻炼的过
程的饮料只有张余戈的，不过好在张余戈饮较多也够林淑瑶饮用。
部力量锻炼完毕后则要进行核心力量的锻炼，当然核心力量的锻炼也不算
易锻炼的作有鸟
式（犬伏于
替将左手右右手左伸直）、
桥（平
躺曲提）、平板撑爬行（平板支撑作向前向后缓慢爬行）、平板撑推（
类似俯卧撑）、平板支撑（应该都见过）这
个张余戈会随机选个等林淑瑶坚
持不住了再进行个，直至将林淑瑶累的倒不起。
将林淑瑶全身的力气消耗完毕后张余戈会
林淑瑶按摩身体她拉伸放松，
也防止她的肌结成块，虽然按摩她那筋结实无比的身体会比较累但是张余
戈也还是咬牙坚持。
完成这些作后时间般就来到了
点钟，不过有时候林淑瑶会有些事
耽误，张余戈也不想影响林淑瑶的正常
，就这样
愉悦进行着她们
的秘密游戏。
当然张余戈耳濡目染对健身也渐渐有了些兴趣不过他的健身无论是强度还是
都不如林淑瑶来的专业，张余戈要锻炼自己的腰部，这是他战斗力的来源。
强度的训练让林淑瑶的体力几乎成长到了接近超的存在，除了在调教室
张余戈几乎没见过她有疲惫的时候，如果让林淑瑶以女的姿势和张余戈
林
淑瑶甚至都不用休息，那肌紧实又纤细的腰肢仿佛
不知疲倦的榨汁机器
样可以个姿势个频率
数个小时，当然偶尔现的
手也无再构成点
威胁。
经过几个月的配已经形成了相当的默契，在调教室林淑瑶便是个只
会遵守张余戈命令的训练机器，自己的举都是按照张余戈的命令来进行，
当然班回家后或者张余戈在午前往林淑瑶的
室的时间的关系则不会
那么僵
。
张余戈作为也给了林淑瑶相当的自由，当然这也是因为他相当喜欢林
淑瑶经常带给自己的惊喜，或者说绝对服从的林淑瑶缺乏些特别的魅力，这样
的林淑瑶见多了多少会缺乏些新鲜感。
结束了午的锻炼驱车前往林淑瑶的小屋休息，现在张余戈已经比
较喜欢和林淑瑶呆在起了，而且在林淑瑶的屋子自己几乎什么都不必
就能
享受到林淑瑶贴心的服务。
照常吃过饭，吃完后林淑瑶去厨
收拾，张余戈看了会手机，等林淑瑶
来后便对着张余戈妩媚风说到：
「余哥哥，我们去睡觉吧！」
张余戈自然是食
，林淑瑶的魅力即便是他也难以抵挡，但是这会
张
余戈也有些便意，只听他说：
「你先去床脱
了等我，我就去！」说完张余戈便快步走到卫间解
决自己的理问题。
林淑瑶有些
子黯然，不过很快她思路急转，这不正是个难得的机会吗？
于是股邪笑现在她的脸，她利将自己的衣服脱将秀
成单
尾方
为了防止林淑瑶块变得太他严格控制林淑瑶食物的搭配。调教室的
不算多但是也够用，般况张余戈会先让林淑瑶进行卧推训练，林淑瑶那不算
壮的手臂竟然能挥如此强的力量，如过同体型恐怕都
必有林淑瑶的分之，不过的力量终究是有极限的，即便是林淑瑶再强也抵不过张余戈的
个命令，毕竟杠铃的质量是可以随便加的，后来经过长时间的观察后他
概摸清了林淑瑶肢力量的极限概是卧推百斤。超过了这个重量林淑瑶即便是再用力也无
挪，后来张余戈就将重量设定到
百斤这个数值毕竟张余戈要的其实要是耐力，减轻了重量后林淑瑶通常
个小时才能耗尽力气，后来张余戈脆加重量让她快些。肢锻炼完毕后便是部力量的训练，这个训练是张余戈比较喜欢的，训练方
比较简单，开始前林淑瑶会身背负重蹲，张余戈跨坐到她的肩膀，胯部对着林淑瑶的脸将她的视线遮住，张余戈的体重加
负重有百斤，张余戈特别享受坐在女
身的感觉，就好比将林淑瑶当成了匹骏令他心理极为满
。林淑瑶
部的力量耐力都极为强，通常况得小时以才能将林淑瑶部的力气用尽，后来张余戈脆将黑龙放到林淑瑶的嘴省去了厕所的烦，也是从
得到启，在锻炼的过程张余戈会量喝，为了方便直接将林淑瑶身
挂瓶，至于液则统统进入了林淑瑶的嘴，而且林淑瑶在锻炼的过程
的饮料只有张余戈的，不过好在张余戈饮较多也够林淑瑶饮用。部力量锻炼完毕后则要进行核心力量的锻炼，当然核心力量的锻炼也不算易锻炼的作有鸟式（犬伏于替将左手右右手左伸直）、桥（平躺曲
提）、平板撑爬行（平板支撑作向前向后缓慢爬行）、平板撑推（类似俯卧撑）、平板支撑（应该都见过）这
个张余戈会随机选个等林淑瑶坚持不住了再进行
个，直至将林淑瑶累的倒不起。将林淑瑶全身的力气消耗完毕后张余戈会
林淑瑶按摩身体她拉伸放松，也防止她的肌
结成块，虽然按摩她那筋结实无比的身体会比较累但是张余戈也还是咬牙坚持。
完成这些
作后时间般就来到了点钟，不过有时候林淑瑶会有些事耽误，张余戈也不想影响林淑瑶的正常
，就这样愉悦进行着她们的秘密游戏。
当然张余戈耳濡目染对健身也渐渐有了些兴趣不过他的健身无论是强度还是
都不如林淑瑶来的专业，张余戈要锻炼自己的腰部，这是他战斗力的来源。强度的训练让林淑瑶的体力几乎成长到了接近超的存在，除了在调教室张余戈几乎没见过她有疲惫的时候，如果让林淑瑶以女
的姿势和张余戈林淑瑶甚至都不用休息，那肌
紧实又纤细的腰肢仿佛不知疲倦的榨汁机器样可以
个姿势个频率数个小时，当然偶尔现的手也无再构成点威胁。
经过几个月的配已经形成了相当的默契，在调教室林淑瑶便是个只会遵守张余戈命令的训练机器，自己的
举都是按照张余戈的命令来进行，当然
班回家后或者张余戈在午前往林淑瑶的室的时间的关系则不会那么僵
。张余戈作为
也给了林淑瑶相当的自由，当然这也是因为他相当喜欢林淑瑶经常带给自己的惊喜，或者说绝对服从的林淑瑶缺乏
些特别的魅力，这样的林淑瑶见多了多少会缺乏
些新鲜感。结束了午的锻炼驱车前往林淑瑶的小屋休息，现在张余戈已经比较喜欢和林淑瑶呆在
起了，而且在林淑瑶的屋子自己几乎什么都不必就能享受到林淑瑶贴心的服务。
照常吃过饭，吃完后林淑瑶去厨收拾，张余戈看了会手机，等林淑瑶来后便对着张余戈妩媚风说到：「余哥哥，我们去睡觉吧！」
张余戈自然是食
，林淑瑶的魅力即便是他也难以抵挡，但是这会张余戈也有些便意，只听他说：
「你先去床
脱了等我，我就去！」说完张余戈便快步走到卫间解决自己的
理问题。林淑瑶有些
子黯然，不过很快她思路急转，这不正是个难得的机会吗？于是
股邪笑现在她的脸，她利将自己的衣服脱将秀成单尾方